Техники самомассажа и растяжки мышц колена для облегчения боли и улучшения подвижности
Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения? Тренеры Spirit. Fitness считают, что не нужно копировать звезд: ваша фигура должна быть гармоничной и нравиться в первую очередь вам. Если вы хотите, чтобы ягодицы были округлыми и упругими, выполняйте упражнения для их прокачки. В этой статье расскажем о 20 эффективных упражнениях и основных правилах тренировки.
Растяжка — очень важный и полезный элемент любой тренировки, о котором никогда нельзя забывать, как детям, так и взрослым. Но методы и цели занятий по развитию гибкости в детском и старшем возрасте сильно отличаются. Для детей в первую очередь важно улучшение эластичности мышц, связок, суставных сумок и увеличение амплитуды движений в различных звеньях тела, а для взрослых, особенно ведущих пассивный образ жизни, растяжка обеспечивает хорошее здоровье и самочувствие. Всем известно, что люди, работающие в офисах за компьютером в среднем по девять часов в день, рискуют получить неприятные заболевания.
Тренировки и правильное питание, разные виды нагрузок и полезные привычки помогают стать более здоровыми. Ведь так прекрасно чувствовать лёгкость, силу и энергию целый день. Не стоит забывать и про эстетику тела: красивые и упругие ноги — мечта, но она может стать реальностью, если следовать некоторым правилам и знать, как работать. Чтобы получить результат, вам необходимы силовые тренировки для прокачки бицепса, мышц-антагонистов и синергистов. При правильной работе вы увеличите силу подколенных сухожилий, повысите мышечный тонус бёдер, а также увеличите мышечную массу, улучшите прыжковые способности, сможете предотвратить травмы связок колена». Александра Брандт: Чтобы избежать травм, необходимо технически верно выполнять упражнения, внимательно следить за амплитудой движений, сильно не растягивать мышцу, грамотно подбирать веса.
